Tipps sowie Übungen zu unterschiedlichen Themenbereichen

"STRESSBEWÄLTIGUNG - Tipps & Übungen TIPP 1) Wasser trinken Der menschliche Körper besteht zu zirka 70% bis 80% Wasser. Das über den Tag aufgenommene Wasser sammelt giftige Abfallstoffe aus dem gesamten Körper, welche über die Niere ausgeschieden werden. Wasser zerlegt die aufgenommene Nahrung in kleine Teilchen und bereitet diese damit auf die Verstoffwechselung vor. Als Träger des Blutes, versorgt Wasser jede einzelne Zelle mit Sauerstoff und Nährstoffen. Genügend Wasser ist wichtig für den Körper sowie für alle Denkprozesse und für die Psyche. Wasser ist für die Weiterleitung von Informationen verantwortlich. Aufgrund der Funktion als Elektrolyt hilft es nicht, Säfte, Tee, Kaffee oder Milch anstatt reinem Wasser zu trinken. Diese Flüssigkeiten werden vom Körper als Nahrungsmittel bewertet und haben deshalb völlig andere elektrolytische Funktionen. Tee, Saft, Kaffee und andere Flüssigkeiten können zusätzlich, aber nicht anstatt Wasser getrunken werden. Achte auf eine gute Wasserqualität. In Deutschland und Österreich weist das Leitungswasser grundsätzlich eine gute Qualität auf, allerdings werden Rückstände von Antibiotika oder Hormonpräparaten nicht automatisch überprüft. Der tägliche Wasserbedarf: Faustregel: Täglich mindestens 20 bis 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Gewicht von 50 kg entspricht dies einer täglichen Menge von 1 Liter bis 1,5 Liter klarem Wasser. Bei Hitze, großem Stress oder hoher körperlicher Belastung sollte die Wassermenge entsprechend erhöht werden. TIPP 2) Gehirnintegrations-Übung zum raschen Stressabbau Wenn du dich in einer Stresssituation befindest (Ärger mit dem Chef oder Partner, du musst eine Entscheidung treffen, udgl.) dann nehme dir ein paar Minuten Zeit und lege deine Fingerspitzen auf deine beiden Stirnbeinhöcker. (Diese befinden sich etwa 3 bis 4 cm oberhalb der Augenbrauen.) In dieser Position spielst du nun gedanklich dein Stress-Szenario solange durch, bis du das Gefühl hast, dass es sich auflöst … zumindest sich wesentlich leichter anfühlt. Du spürst das, indem du vielleicht wieder gut durchatmen kannst, du hast wieder positive und klare Gedanken, vielleicht spürst du auch ein synchrones Pulsieren auf den Stirnbeinhöckern, udgl. TIPP 3) Ablenkung aufräumen (Schreibtisch, Zimmer) mit Freund/Freundin telefonieren Blumen gießen einen kurzen Spaziergang machen 10 tiefe Atemzüge nehmen TIPP 4) Dampf ablassen Sport betreiben die Treppe hochlaufen mit dem Fuß stampfen im Auto laut schreien TIPP 5) Negative Gedanken stoppen Sage laut „STOPP!“, wenn du negativ denkst Aufmunterung mit positiver Selbstinstruktion Beispiele: Anstatt „Das wird bestimmt sehr schwer.“ „ICH PROBIERE ES!“ Anstatt „Das schaffe ich nie.“ „ICH ORDNE ZUNÄCHST MEINE GEDANKEN UND FANGE EINFACH MAL AN." TIPP 6) Bewegung Baue „3000 Schritte extra“ in deinen Tagesablauf ein und fördere damit deine Gesundheit, indem du zum Beispiel: das Auto etwas weiter weg vom Arbeitsplatz parkst und den Rest zu Fuß gehst in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang machst statt des Aufzugs konsequent die Treppe nimmst kleine Besorgungen zu Fuß erledigst TIPP 7) Vitalitäts- und Entspannungsübungen in den Alltag einbauen Weiter unten findest du einige Stress abbauende Übungen, welche du in deinen Alltag leicht integrieren kannst. Spezialtipp: Weitere interessante Informationen finden Sie unter: „BEFREIUNG aus der Selbstsabotage“. VIEL ERFOLG! "HAUSMITTEL gegen ERKÄLTUNG" Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit. Die Natur zeigt sich von ihrer bunten, farbenfrohen Seite, die Tage werden kürzer, man zündet wieder abends Teelichter und Kerzen sowie den Kamin an und genießt die wohlige Wärme bei einer Tasse Tee. Diese Jahreszeit hat aber auch ihre Tücken, denn die Temperaturen fallen – vorallem morgens und abends – oft in den einstelligen Bereich ab und der feuchte Nebel zieht ins Land. Und plötzlich, wer kennt das nicht, läuft die Nase, der Hals kratzt, der Kopf brummt und der Husten lässt einem nachts nicht schlafen. Frühzeitig, bei den ersten Anzeichen einer Erkältung haben sich folgende Tipps bestens bewährt: Fußbad: Ein wärmendes Fußbad kann vor allem beim Frösteln eine wahre Wohltat sein. Am besten mit 1 bis 2 EL Senfmehl. Das Fußbad bei einer Temperatur von 36°C beginnen und langsam über 15 Minuten auf 40°C steigern. Dann sofort ab ins Bett. Bei Kreislaufproblemen und bei Fieber NICHT ANWENDEN! Gesichtsdampfbad: Wenn die Nase zu ist, der Hals kratzt und sich bereits ein leichter Husten ankündigt, dann probiere es mit einem Gesichtsdampfbad. Dazu gib in eine große Schüssel je 1 EL Kamillenblüten-, Salbei- und Thymianblätter. Übergieße dies mit kochendem Wasser, ein paar Minuten ziehen lassen und inhaliere unter einem Handtuch die befreienden Dämpfe ein. Alternativ kannst du auch Kochsalz verwenden. Wichtig: Augen dabei geschlossen halten! Bei allergischer Reaktion auf die empfohlenen Kräuter, NICHT ANWENDEN! Nasenspülung: Diese kann bei Schnupfen helfen und wirkt besonders wohltuend mit Kamille. Eine Handvoll Kamille auf einen Viertelliter kochendes Wasser geben und die Mischung 15 Minuten ziehen und abkühlen lassen. Mit Hilfe einer Pipette die Nase spülen. Wenn du diese nicht zur Hand hast, dann kräftig einschniefen. Anstelle von Kamille kannst du auch einen Teelöffel Salz ins Wasser geben. Ich persönlich mag es lieber mit Kamille. Das Salzwasser empfinde ich als unangenehm. Bei allergischer Reaktion auf Kamille, NICHT ANWENDEN! Frische Luft - ausreichend Schlaf: Solange du fieberfrei bist, bewege dich so viel wie möglich an der frischen Luft. Lüfte auch deine Wohnräume immer wieder gut durch. Im Schlaf ist das Immunsystem besonders aktiv und kann „mit voller Kraft“ gegen Erkältungsviren oder –bakterien vorgehen. Gönne deinem Körper ausreichend Ruhe. Vollbad: Bei ersten Anzeichen einer Erkältung, kann ein Vollbad Wunder wirken. Hierfür verwende ich persönlich eine Fertigmischung „Kneipp Erkältungsbad“ (gibt´s in der Apotheke und im Drogeriemarkt) und gebe 1 bis 2 EL in die Wanne. Bis zu 15 Minuten die wohltuende Wärme sowie die befreiende Wirkung der ätherischen Öle genießen. Bei Fieber und Kreislaufproblemen sowie allergischer Reaktion auf ätherische Öle NICHT ANWENDEN! Kartoffelwickel: Heiße Kartoffeln als Wickel können Halsschmerzen lindern.Koche hierfür 5 Kartoffeln, lege diese anschließend zerdrückt in ein Tuch und wickle das Ganze um den Hals. Vorsicht: Wärme der Kartoffeln zuvor testen, damit du dich nicht verbrennst! Kräutertee trinken: Salbeitee – Lindenblütentee - Hollunderblütentee Trinke abwechselnd über den Tag diese Teesorten. Bitte auf Bioqualität achten. Ingwerwasser: Die Knolle wärmt von Innen. Dadurch können die Schleimhäute besser durchblutet und die Abwehrkräfte aktiviert werden. Trinke bei den ersten Anzeichen einer Erkältung deshalb ein frisch zubereitetes Ingwer-Wasser. Schneide hierfür ein kleines Stück Bio-Ingwer in Scheiben und übergießen diese mit heißem, nicht mehr kochendem Wasser. Die Menge wählst du je nach gewünschter Geschmacksintensität. Lasse den Ingwer 15 Minuten ziehen. Verfeinern kannst du das Getränk mit Ahornsirup und Zitronen- oder Orangensaft. Tipp: Wer es gerne scharf mag kann die Inwerstückchen auch zerkauen. Bei allergischer Reaktion auf die empfohlenen Kräuter, NICHT TRINKEN! TIPP: Kräuteressenzen (vorbeugend) einnehmen! Meine Empfehlungen dazu gibt’s per Anfrage. ACHTUNG: Akute Erkältungen müssen ärztlich abgeklärt werden. Außerdem ist zu bedenken, dass o.a. Teesorten und ätherischen Öle natürlich nur getrunken bzw. verwendet werden dürfen, wenn keine Allergie auf die Inhaltsstoffe vorhanden ist! BITTE UNBEDINGT SÄMTLICHE ANGEFÜHRTEN TIPPS UND EMPFEHLUNGEN ZUERST MIT DEM BEHANDELNDEN ARZT ABSPRECHEN. ACHTSAMKEITSÜBUNGEN für die SINNESORGANE Nutze jede freie Minute und gehe raus in die Natur. Nimm bewusst – für ein paar Minuten – auf, was du SIEHST. Beobachte das Rundherum, die Bäume, Sträucher, Blumen, Insekten und dann gehe auch ins Detail. Schaue dir mal eine Knospe im Detail an. Dann mache das Gleiche mit den Geräuschen. HÖRE HIN . Horche das Vogelgezwitscher, Wasser plätschern, den Wind und das Blätterrauschen. Nun RIECHE. Schnüffle an einer Blüte, schnupper an der Baumrinde, nimm den Geruch der Erde auf. Jetzt FÜHLE bewusst. Lehne dich zum Beispiel an einen Baum. Was spürst du dabei? Fühle den Wind, berühre mit deinen Fingern zart eine Blumenblüte oder ein Blatt. Gleite mit deinen Händen über eine Baumrinde. Nimm Erde in deine Hände und lasse sie durch deine Finger rieseln. Hänge deine Hände in den Bach. Fasse einen Stein. Zum Schluss richte deinen ganzen Körper dem Sonnenlicht entgegen, strecke deine Arme nach oben und atme ein paar tief ein und aus. Wenn du möchtest, kannst du auch noch laut sagen: „Ich bin dankbar für mein Leben. Danke, dass ich diese Schönheit der Natur sehen, hören und spüren kann. Danke, dass es mich gibt. Danke für alles, was ich bin und habe.“ Nach dieser Übung wirst du dich gestärkt, fröhlich und dankbar fühlen. Kinesiologische Übung für eine bessere Koordinationsfähigkeit: "Überkreuzbewegung" Unser Großhirn besteht aus zwei Hemisphären – der linken und der rechten Gehirnhälfte. Jeder Gehirnhemisphäre werden spezifische Aufgaben zugeordnet. Die linke Gehirnhälfte hat die Kontrolle über die gesamte rechte Körperhälfte, die rechte Gehirnhälfte wiederum steuert die gesamte linke Körperhälfte. Die linke Gehirnhemisphäre ist – bei den meisten Menschen – für das logische und analytische Denken zuständig. Sie sammelt und ordnet Details, verarbeitet – gliedert – strukturiert Informationen. Die rechte Gehirnhemisphäre ist – bei den meisten Menschen – für das ganzheitliche Denken zuständig. Sie sorgt für die Orientierung im Raum, hier finden wir die Kreativität, den Rhythmus, Farben, das Denken in Bildern und unsere Gefühle. In Stresssituationen passiert es, dass eine der beiden Gehirnhemisphären „abschaltet“ und blockiert. Das bedeutet, dass wir in diesem Augenblick nicht unser ganzes Potential der beiden Gehirnhälften zur Verfügung haben. Es fehlt die Kommunikation zwischen den beiden Gehirnhemisphären, der Austausch von Informationen ist blockiert. Die Überkreuzbewegung kann derartige Blockaden auflösen! 1. Überkreuzbewegung im Stehen - vorne: Hebe dein rechtes Bein an und berühre mit deinem linken Ellbogen das Knie des angehobe nen Beins. Dann hebst du dein linkes Bein an und berührst mit deinem rechten Ellbogen das Knie des angehobenen Beins. Führe diese Übung im Wechsel rhythmisch und mit Schwung durch. 2. Überkreuzbewegung im Stehen – hinten: Hebe dein rechtes Bein nach hinten an und berühre mit deiner linken Hand die Ferse des rechten Beins. Dann hebst du dein linkes Bein nach hinten an und berührst mit deiner rechten Hand die Ferse des linken Beins. Führe diese Übung im Wechsel rhythmisch und mit Schwung durch. 3. Überkreuzbewegung im Stehen - zur Seite: Lasse deine Arme seitlich locker hängen. Dann strecke deinen linken Arm ausgestreckt nach oben und gleichzeitig dein rechtes ausgestrecktes Bein zur Seite. Gehe zurück in die Ausgangsposition und mache einen Wechsel. Das heißt, strecke nun deinen rechten Arm ausgestreckt nach oben und gleichzeitig dein linkes ausgestrecktes Bein zur Seite. Führe diese Übung im rhythmisch und schwungvoll durch. 4. Überkreuzbewegung im Liegen: Lege dich bequem auf den Rücken. Winkle nun dein rechtes Bein an und berühre gleichzeitig mit deiner linken Hand das Knie deines rechten Beins. Dann winkle dein linkes Bein an und berühre gleichzeitig mit deiner rechten Hand das Knie deines linken Beins. Führe diese Übung im Wechsel rhythmisch durch. 5. Überkreuzbewegung hüpfend: Um den Spaßfaktor zu erhöhen, kannst du auch auf dein rechtes Bein hüpfen und gleichzeitig deinen linken Arm ausgestreckt nach vorne oben schwingen. Dann hüpfe auf dei n linkes Bein und schwinge deinen rechten Arm ausgestreckt nach vorne oben. Führe diese Übung im Wechsel rhythmisch durch. Für alle Varianten gilt, diese mindestens 1 Minute auszuführen. Atemübung für Entspannung - Entschleunigung - Achtsamkeit Stress abbauen – Entspannung – Entschleunigung – Achtsamkeitsind typische Schlagwörter unserer Gesellschaft. Viele Menschen stehen heutzutage ständig unter Anspannung. Wenn du auch dazu gehörst, dann probiere die u.a. Atemübung aus. Du kannst diese zwischendurch in deinen beruflichen und privaten Alltag einbauen. Die Wirkung wird dich begeistern. Atemübung 1: Atme drei Mal tief durch deine Nase ein und über deinen Mund aus. Achte darauf, dass du nicht nur tief einatmest, sondern auch gänzlich ausatmest. Lege die linke Hand dabei auf dein Brustbein und die rechte Hand auf deinen Bauch. Nach den drei tiefen Atemzügen gehst du in eine ruhige, gleichmäßige Atmung über, die dein Wohlbefinden stärkt. Du atmest ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und über den Mund wieder aus. Lenke deine ganze Aufmerksamkeit darauf, wohin dein Atem fließt. Spüre, wie sich dein Bauchraum beim einatmen hebt und beim ausatmen wieder in sich zusammen sinkt. Auftauchende und ablenkende Gedanken lässt du gleich wieder weiterziehen und du richtest deine volle Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. Bleibe, wenn möglich, ein paar Minuten in diesem Gewahrsein. Diese Atemübung wird dich gut entspannen und mit Energie auftanken. Atemübung 2: Diese Atemübung besteht aus 2 Abschnitten: a) Du findest zuerst deinen persönlichen Atemrhythmus, welcher für dich angenehm ist. Dabei atmest du durch deine Nase ein und über deinen Mund wieder aus. Deine Hände legst du locker neben dem Körper ab. Lenke dabei deine volle Aufmerksamkeit auf deine Atmung und beobachte wohin er fließt. Bleibe 1 bis 2 Minuten in diesem Gewahrsein. b) Im zweiten Abschnitt dieser Atemübung atmest du tief durch deine Nase ein, hältst deinen Atem für ein paar Sekunden an und spannst gleichzeitig deine Muskeln an. Mache eine Faust, spanne deine Arme an, deine Beinmuskeln, deine Rückenmuskulatur und deine Gesichtsmuskeln. Und dann atmest du über deinen Mund gänzlich aus und lässt deine Muskeln wieder locker. Dies wiederhole bitte drei Mal. Wiederhole die gesamte Übung - also a) und b) - ein paar Mal und schließe mit a) ab. Auch diese Atemüb ung wird dich gut entspannen und den einen oder anderen verspannten Muskel lockern. Kinesiologische Einschlafübung: "Hook-Ups" Strecke deine Arme nach vorne aus und überkreuze sie. Verschränke die Finger und drehe nun die Hände nach innen durch und legen sie auf dem Brustbein ab. Ist nun dein rechter Arm obenauf, so lege dein linkes Bein über das rechte – ist dein linker Arm obenauf, lege dein rechtes Bein über das linke (siehe Foto). Die Übung kannst du im Stehen, Sitzen und Liegen machen. Schließe – wenn möglich – deine Augen und konzentriere dich auf ein gleichmäßiges tiefes Atmen. Atme durch die Nase ein und drücke dabei deine Zunge gegen den oberen Gaumen. Das Ausatmen erfolgt über den Mund und die Zunge löst sich dabei. Du kannst auch positive Sätze formulieren oder denken, wie z.B. „Ich bin im Gleichgewicht.“ „Ich bin ruhig und entspannt.“ In dieser Position bleibe ca. 2 Minuten. Anschließend lege bzw. stelle deine Beine nebeneinander und lege deine Fingerspitzen aufeinander (Gebetsstellung). Auch jetzt konzentriere dich wieder auf eine gleichmäßige tiefe Atmung. Diese Position sollte ebenfalls ca. 2 Minuten gehalten werden. Kinesiologische Übung gegen (Schul)-Stress: "Positive Punkte halten" Wenn du deine eigenen Ängste, Sorgen und Nöte und die deines Kindes schnell und leicht abbauen möchtest, empfehle ich die nachfolgende kinesiologische Übung. Sie nennt sich POSITIVE PUNKTE. Diese Übung hilft, einen ruhigen Tagesausklang einzuleiten. Der emotionale Stress des Tages wird abgebaut, du kannst ruhig und tief schlafen und damit fällt der Start in den nächsten Tag auch viel leichter, weil du die unangenehmen Gefühle und Gedanken des Vortages bereinigt hast. Auch gegen Prüfungsängste ist diese Übung bestens geeignet. So funktioniert sie: Lege dir selbst oder deinem Kind beide Hände auf die Stirnbeinhöcker. Du kannst auch eine Hand quer über die Stirn legen und die zweite Hand quer über den Hinterkopf. Gehe dann in Gedanken deinen Tag durch oder lasse dein Kind seinen Tag erzählen. Immer wenn du an eine Stelle kommst, wo es ein Problem gab, wie z.B. Ärger/Streit mit einem (Schul-)-Kollegen, spielst du diese Situation solange durch bis du merkst, dass du innerlich ruhiger wirst und dich die Situation nicht mehr belastet. Zum Schluss atmes t du ein paar Mal tief durch. Gesunde Ernährung zur Unterstützung der Lern- und Merkfähigkeit Raffinierte Zuckerarten wie Dextrose, Sukrose, Mais-Süßstoff, Kornsirup, Fruktose, udgl., stark reduzieren (>50 g Zucker pro Tag scheint keine negativen Auswirkungen zu haben, so lange diese mit komplexen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ausgeglichen ist); Achtung: auf versteckten Zucker achten, wie z.B. in Limonaden. Essen von frischem Obst und Gemüse (auch als Rohkost) sowie Vollwertprodukten, vorzugsweise in Bioqualität, sollte gefördert werden. Raffinierte und verarbeitete Nahrungsmitteln -„fast&junk food“ – stark einschränken, am besten gar nicht konsumieren. Hochwertiges Protein aus Gemüse, Nüssen, Sojabohnen, Kichererbsen, Mikroalgen täglich in die Mahlzeiten einbringen. Ausgewogene Fette, sogenannte ungesättigte Fettsäuren (= Omega 3-Fettsäuren), zum Kochen und für Salate verwenden. Tipp: 1 Esslöffel Leinöl täglich über den Salat bzw. Rohkost, ins Müsli. Lebensmittelzusatzstoffe, künstliche Aroma- und Farbstoffe und Konservierungsmittel (= E-Nummern) sollten aus dem Speiseplan verbannt werden. Getränke, die Koffein enthalten, z.B. Kaffee, schwarzer Tee, Sodagetränke (Cola udgl.) vermeiden. REINES WASSER trinken! Faustregel für den täglichen Wasserbedarf: 20 bis 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Beispiel: 50 kg Körpergewicht = 1 bis 1,5 Liter Wasserbedarf. In besonders lernintensiven Zeiten, ist eine ausgewogene Zufuhr an bioverfügbaren Nahrungsergänzungen zu empfehlen (Produktempfehlung auf Anfrage). Frisch und gesund Kochen muss nicht unbedingt zeitaufwendig sein. Probieren Sie es einfach mal aus! Kinesiologische Übung für eine bessere Konzentration und gegen Verspannungen im Nacken: "Denkmütze" Massiere deine Ohren mit leichtem Druck von oben nach unten und gleichzeitig von innen nach außen. So, als ob du deine Ohrenfalten ausbügeln wolltest. Wiederhole das ein paar Mal. Als Abschluss klopfe noch auf den Knochen direkt hinter den Ohren. Mit dieser einfachen Übung fühlst du dich sofort wieder wacher, deine Aufmerksamkeit verbessert sich und durch das Massieren der Reflexpunkte kann sich deine Nackenmuskulatur entspannen. Probiere es doch au s. Kinesiologische Übung zur Aktivierung der Lebenskraft: "Thymusdrüsen-Energie aktivieren" Wenn du gesund sein und bleiben möchtest, musst du zuerst den Willen dazu aufbringen. Wenn nicht genügend Wille zum Gesundsein da ist, ist auch deine Lebensenergie nicht stark genug, den Heilungsprozess zu ermöglichen. Diese Erkenntnis ist für jeden Menschen äußerst wichtig, auch für Therapeuten und Ärzte. Wenn ein Mensch krank ist, muss als allererstes sein Genesungswille aktiviert werden, ansonsten produzieren wir „Scheingesunde“. „Scheingesunde“ sind scheinbar gesund, aber es ist kein Leben in ihnen. Es fehlt die Vitalität, die Freude und die Strahlkraft von innen. Medikamente – Homöopathika – Blütenessenzen udgl. sowie Therapiemassnahmen jeglicher Art, können ihre volle Wirkung erst entfalten, wenn zuerst dein WILLE zum GESUNDSEIN angekurbelt wird. WAHRE HEILUNG KOMMT VON INNEN! Es ist DEINE Kraft und Vitalität, es ist DEINE Lebensfreude und DEIN Wille gesund zu sein. Aus kinesiologischer Sicht, ist der Wille zur Genesung vom Zustand deiner Thymusdrüsen-Energie abhängig. Liebe und Haß sind die beiden Elementargefühle der Thymusdrüsen-Energie. Bist du in deiner Mitte und in Harmonie mit dir selbst und anderen und liebst du aus deinem tiefsten Innen heraus, so wie eine Mutter ihr Kind (bedingungslos) liebt, so ist deine Thymusdrüsen-Energie stark. Bist du in der Lage, belastende und negative Einstellungen, wie Angst, Neid, Missgunst, Eifersucht und Hass in Glaube, Vertrauen, Dankbarkeit, Mut und liebevolle Gedanken zu verändern, dann wird es dir nicht nur deine Thymusdrüsen-Energie danken, sondern auch dein Körper und deine Seele. Versuche folgende Übung, wenn du neidisch, mutlos, traurig, ängstlich oder hasserfüllt ist: ÖFFNE DEINE ARME – breite diese weit aus, so, als ob du jemanden herzlich in deine Arme nehmen möchtest. Und genau das tust du, denn diese Gestik drückt aus: „du bist willkommen, komm in meine Arme, ich liebe dich“. Wenn du z.B. neidisch auf deinen Nachbarn bist, weil er ein Swimmingpool in seinem Garten hat und du nicht, dann wirst du mit dieser einfachen Übung, dieses negative und dich selbst belastende Gefühl des Neids auflösen können. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst und dazu noch unten angeführte Sätze sprichst, dann pendelt sich das Gleichgewicht deiner Körperenergien wieder ein, deine Thymusdrüsen-Energie ist stark, du fühlst dich kraftvoll und vital. Sprich: „ ICH BIN VOLLER LIEBE. ICH GLAUBE. ICH VERTRAUE. ICH BIN DANKBAR. ICH BIN MUTIG.“ Wiederhole diese Sätze solange, bis ein warmes Gefühl in dir aufsteigt. Es ist das Gefühl der Liebe, denn nur sie kann wahrhaftig heilen.

"Das Schönste aber hier auf Erden ist zu lieben und geliebt zu werden." Wilhelm Busch